جمعه , ۱۰ فروردین ۱۴۰۳

خانه / سلامت / سلامت عمومی / با این سه حرکت درد پاشنه را کاهش دهید

با این سه حرکت درد پاشنه را کاهش دهید

شایع‌ترین دلیل پاشنه درد، التهاب نیام کف پایی(فاشئیت پلانتار) می‌باشد : التهاب تاندون کف پایی  یا فاشئیت پلانتار، تورم بافت ضخیمی در کف پا است. فاشیای پلانتار، نوار ضخیمی از بافت در کف پا می باشد که کارش ایجاد و پشتیبانی از قوس پا است.

با این سه راه حل ساده، سریع‌تر دردپاشنه را تسکین دهید:

صبح‌ها، کشش با دیوار

صبح‌ها، کشش با دیوار

مانند تصویر پابرهنه روبروی دیوار بایستید، باهردودست دیوار را فشار داده و به جلو متمایل شوید، باید درپشت ساق پای چپ و پاشنه احساس کشیدگی کنید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید؛ حالا برای طرف دیگر هم همین حرکت را تکرار نمایید.

غلتاندن بطری منجمد

غلتاندن بطری منجمد

یک بطری آب کوچک را منجمد کنید، آن را با یک حوله بپوشانید و قوس کف پای‌تان را روی آن قرار دهید. حدودا ۵ دقیقه به آرامی بطری را زیر کف پا بغلتانید. همین حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.

ماساژ

ماساژ برای درمان درد پاشنه پا

از هردو انگشت شست برای فشار عمیق درطول قوس کف پا، پاشنه و عضلات ساق پا استفاده کنید، حرکت انگشت شست آرام و یکنواخت باشد. یک دقیقه به این حرکت ادامه داده و همین حرکت را برای پای دیگر هم تکرار نمایید.

اگر درد پای‌تان بعد از دوهفته بهتر نشد یا بدتر شد، podiatrist یا پاپزشک و یا ارتوپدیست می‌تواند درمان‌های اضافی برای تسکین ناراحتی و پیشگیری از بازگشت بیماری تجویز کند.

به اين مطلب چه امتيازي ميدهيد؟

همچنین ببینید

تاثیرات نور تلفن همراه بر بدن

در مطلب تاثیرات نور تلفن همراه بر بدن از مجله اینترنتی نخل و آفتاب به …

دیدگاهتان را بنویسید