٦ قانون برای پیشگیری و درمان آکنه

آکنه یک مشکل آزار دهنده است که روی وضعیت روحی فرد نیز تأثیر زیادی دارد. دلایل متعددی در بروز این مشکل وجود دارد که مهمترین آن ها را اختلالات هورمونی عنوان می کنند. تغذیه به عنوان عامل مهمی در ارتقای سلامتی و مقابله با التهاب های بدن می تواند نقش مؤثری در بهبود وضعیت پوست و مقابله با آکنه ها داشته باشد. در این مطلب 6 قانون غذایی را برای مقابله با این مشکل پوستی عنوان می کنیم.

تماس پوست با آب را محدودتر کنید
اگر بعد از پشت سرگذاشتن دوره ی بلوغ همچنان آکنه دارید به این معنی است که پوستتان وضعیت مناسبی ندارد. بنابراین لازم است که از تماس طولانی مدت با آب بپرهیزید. توصیه می کنیم از حمام های طولانی مدت، استخر چند ساعته و غیره بپرهیزید. آب گرم بیشترین آسیب را به پوست شما وارد می کند. توصیه می کنیم در آخر دوش از آب سرد یا ولرم استفاده کنید و بعد از خشک کردن پوستتان کرم مرطوب کننده ی مناسب بزنید.

از کرم یا روغن ضدآکنه استفاده کنید
بعد از اینکه دلیل اصلی بروز آکنه مشخص شود، مرطوب کردن پوست روش مناسبی برای بهبود روند درمان خواهد بود. کرم ها و روغن های مناسبی در بازار محصولات آرایشی بهداشتی وجود دارد. اگر اهل روش های خانگی و طبیعی هستید از روغن نارگیل استفاده کنید. البته بهترین کار این است که به متخصص پوست مراجعه کنید تا متناسب با شرایط پوست، بهترین کرم را به شما معرفی کند.

مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید
مصرف زیاد کربوهیدرات ها برای بدن مناسب نیست. البته این مسئله به سبک زندگی شما نیز بستگی دارد. مازاد کربوهیدرات های جذب شده به تری گلیسیرید تبدیل می شود که منبع بسیاری از اثرات منفی مانند التهاب هایی همچون آکنه در بدن می شود. اگر دچار مشکل عدم تحمل کربوهیدرات ها باشید در ناحیه ی شکم، ران ها و باسن چربی بیشتری خواهید داشت. در این صورت بهتر است که مصرف کربوهیدرات ها را به 20 تا 30 درصد کل کالری دریافتی تان کاهش دهید. به ویژه از مصرف قند و کربوهیدرات های موجود در لبنیات بپرهیزید. چون باعث بروز التهاب های بیشتری می شوند.مازاد کربوهیدرات های جذب شده به تری گلیسیرید تبدیل می شود که منبع بسیاری از اثرات منفی مانند التهاب هایی همچون آکنه در بدن می شود.

مصرف برخی چربی ها را کاهش دهید
اسیدهای چرب غیراشباع پلی از امگا 3 ها و امگا 6 ها تشکیل شده اند. امگا ٦ ها برای بدن لازم هستند اما به میزان کم. جذب میزان زیادی از این چربی ها در بدن به سختی هضم می شود. در نتیجه مازاد این مولکول ها باعث بروز واکنش های التهاب زا در بدن می شوند. علاوه بر این لازم است که نسبت امگا 3 به امگا 6 را در حد معقولی نگه دارید؛ این نسبت باید  2 به 4 باشد. اگر این نسبت رعایت نشود امگا 3 ها به خوبی جذب بدن نمی شوند و بدن واکنش های التهابی مانند آکنه را نشان می دهد. در نتیجه بهتر است حواستان به مصرف مواد غذایی حاوی میزان زیادی اسیدهای چرب اشباع نشده ی پلی از جمله روغن های گیاهی و آجیل ها و غیره باشد.

مصرف مواد غذایی صنعتی را محدود و حتی متوقف کنید
محصولات غذایی آماده و صنعتی حاوی میزان زیادی مواد نگهدارنده و افزودنی است که برای سلامتی بسیار مضر هستند. این مواد می توانند عامل واکنش های التهابی زیادی در بدن باشند. در نتیجه می توانند اختلالات گوارشی زیاد به بار آورده و به طور مستقیم باعث ایجاد آکنه شوند.

از زیاده روی بپرهیزید
شاید کمی عجیب به نظر بیاید. اما مجبور کردن خودتان برای تمام کردن غذا و زیاده روی برای معده بسیار مضر و آسیب رسان است. چون در این صورت عمل هضم غذا طولانی مدت شده و ضایعات زیادی تولید می شود. مواد زائد بیشتر نیز می تواند منبع التهاب شده و باعث تولید و یا تشدید آکنه شود؛ بنابراین توصیه می کنیم زمانی که میل زیادی ندارید و گرسنه نیستید غذا نخورید. از پرخوری بپرهیزید و اجازه دهید معده تان استراحت کند. حتی توصیه می شود که هر از گاهی روزه ی کله گنجشکی بگیرید. البته در خصوص تغذیه قوانین زیادی برای داشتن پوست سالم تر وجود دارد. اما شما می توانید با در پیش گرفتن همین توصیه های ساده نیز پوست بهتری داشته باشید.