در مطلب 6 تمرین برای درمان یبوست مجله اینترنتی نخل و آفتاب برای شما 6 تمرین را آماده کرده ایم که جهت درمان یبوست خود می توانید از این تمرین ها استفاده کنید…
یبوست چیست؟
یبوست یا خشکی مزاج، عارضهای در دستگاه گوارش است که به موجب آن مواد دفعی در روده بزرگ سفت میشود و دفع آنها با درد و سختی همراه خواهد شد.
علت ایجاد یبوست چیست؟
علت های بروز یبوست ممکن است رژیم غذایی نامناسب، بیتحرکی ( مانند نشستنهای طولانی مدت ) و … باشد.
ورزش چگونه به رفع یبوست کمک میکند؟
بهطور کلی، فعالیت بدنی باعث کاهش مدت زمانی میشود که طی آن مواد غذایی طول روده بزرگ را طی میکند. این کار باعث میشود زمان کمتری برای جذب آب از مواد داخل روده وجود داشته باشد و در نتیجه مدفوع انتهای روده، نرمتر باشد. به علاوه، ورزشهای هوازی سبب تقویت ضربان قلب و سرعت و عمق تنفس و در نتیجه تقویت قدرت انقباض عضلات روده و دفع مدفوع میشود. نمونههایی از این تمرینهای ورزشی را برایتان انتخاب کردهایم.
تمرین 1- روی زمین بنشینید و کف پاهایتان را به یکدیگر بچسبانید. 2-1 دقیقه وضعیتتان را حفظ کنید. 15 ثانیه استراحت و 2 بار دیگر آن را تکرار کنید.
تمرین 2- بنشینید و یک پا را از روی پای دیگر عبور دهید و زانو را به سمت شانه مخالف بکشید و اندکی بالاتنه را به همان جهت بچرخانید. سپس در سمت دیگر حرکت را انجام دهید. تمرین را 4 مرتبه و هر مرتبه 15 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرینی، باید 15 تا 20 ثانیه باشد.
تمرین 3- در وضعیت خوابیده به پشت با کمک دستها، پاها را به بدن نزدیک و یک کشش مناسب را در عضلات باز کننده ستون فقرات کمری اعمال کنید. این وضعیت را 3 مرتبه و هر مرتبه 10 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین باید 15 تا 20 ثانیه باشد.
تمرین 4- به صورت طاقباز دراز بکشید. زانوی راست را خم کنید و به پهلو روی زمین بگذارید. 30 ثانیه مکث سپس با پای دیگر تمرین را تکرار کنید. این تمرین را برای هر پا 4 مرتبه اجرا کنید.
تمرین 5- در وضعیت خوابیده به پشت یک چرخش خلفی در لگن ایجاد و سعی کنید کمر را به زمین بچسبانید. تمرین را 2 تا 6 مرتبه در روز انجام دهید و هر مرتبه 6 تا 10 ثانیه حفظ کنید. استراحت بین هر مرتبه تمرین 15 تا 20 ثانیه باشد.
تمرین 6- به صورت طاقباز دراز بکشید. دستهایتان در طرفین باشد و جفت پاها را به صورت صاف به اندازه 10 سانتیمتر از زمین جدا کنید. 10 ثانیه مکث و 3 مرتبه تمرین را تکرار کنید.
ورزش های دیگر:
توجه داشته باشید که انجام یک برنامه پیاده روی منظم به مدت 15-10 دقیقه آن هم چند بار در روز به شما و سیستم گوارشیتان در رسیدن به حداکثر فعالیتش کمک بسیاری خواهد کرد. همچنین ورزشهای هوازی مانند دویدن، پیاده روی سریع، شنا و ورزشهایی مثل بسکتبال و اسکیت و… را به شما توصیه میکنیم.البته ورزشهای کششی نیز در درمان این بیماری بسیار موثر هستند.
توصیه مهم برای درمان یبوست:
1. میوههای آبدار بخورید.
2. مصرف سبزیهای خام را فراموش نکنید.
3. شیر کمچرب بنوشید.
4. 15 دقیقه بعد از غذا خوردن بنشینید زیرا این کار به هضم بهتر غذا کمک میکند.
منبع: jamejamonline.ir