تنه مرکز کل بدن است، باعث ثبات ستون فقرات، لگن، دندهها و شانهها میشود. در این مطلب مجله اینترنتی نخل و آفتاب 6 حرکت فوقالعاده برای قوی کردن تنه که در عین حال قامت شما را هم تقویت میکند، قرار داده ایم… حرکت اول: این حرکت برای تقویت و ایجاد ثبات در ستون فقرات سودمند است. دراز بکشید، بالاتنه …
ادامه نوشته »بایگانی برچسب: شانه
تقویت عضلات بازو به وسیله دمبل
اگر قصد دارید بازوهایی خوش فرم و متناسب داشته باشید باید عضلات بازو را با دمبل های سنگین تقویت کنید. در این جا شش حرکت برای تناسب عضلات بازو به شما معرّفی می شوند. 1- مشت زن پیلاتس – این حرکت همه ی عضلات بازو و به ویژه عضلات سه سر بازو را تقویت می کند. – در حالت …
ادامه نوشته »افزایش قدرت بدن با این 5 حرکت
تمرینات با وزنه تنها راه برای افزایش قدرت بدن نیست، بلکه حرکات دیگری هستند که تأثیر بسزایی در افزایش قدرت دارند. حرکات یوگا شامل انقباض های درونگرا و برونگرایی هستند که باعث افزایش قدرت عضلات هنگام کشش و موجب ایجاد قدرت کاربردی می شود که افراد را در کارهای روزانه یاری میبخشند. یوگا از وزن بدن بهعنوان وزنه استفاده می …
ادامه نوشته »